女性に多い症状　①血虚その３…食養生

血虚の食養生

①朝食を抜かない。

朝食を抜くと体があたたまりませんし、フラフラしてしまうことも。血虚の方に限らず朝食はしっかり時間をかけてとってください。

②たんぱく質をバランスよく摂る。

肉類・魚・大豆などたんぱく質をバランスよく摂りましょう。

※お肉について…肉も種類によって、体への影響の仕方が違います。補血の効果が高いのは鶏肉（地鶏、ウコッケイも）。手間はかかりますが、骨をぶつ切りにしてスープにするとより良いです。

アトピー性皮膚炎・皮膚トラブルのある方は食養生についても、まずご相談ください。

③補血によいとされる食材・鉄分の多い食材を摂る。

肉類　鶏肉（地鶏）、烏骨鶏、レバー（牛・鶏・豚）、豚肉、うずらの卵

魚介類　なまこ、牡蠣（鉄分も豊富！）

野菜　人参（目の疲れ解消にも）、黒ゴマ（抜け毛や白髪の改善にも）、黒豆、あずき、トマト、小松菜（鉄分も豊富！）、ほうれん草（鉄分も豊富！）、金針菜（キンシンサイ：薬膳料理などに用います。）、トマト

果物　いちご、なつめ、枸杞の実（薬膳にも用います。老化防止にも。）、ざくろ、ぶどう、レーズン、プルーン、ブルーベリー

必ず季節を考えて！真面目な方ほど真冬に一生懸命トマト食べたりしてしまいそうで、心配です。

旬の食材でないものは、無理して買っても高いし、栄養価も低いし、美味しくない(T_T)

季節・体質を問わず食べれるのは、肉類・レーズン・胡桃・黒ゴマ　などです。

レーズンとくるみを常備しておいて、小腹がすけばちょっとつまむ！のもおススメです。

常温で保管できるから鞄に入れっぱなしにもできるし、ヘルシー美味しい。

④おススメのお茶

紅茶（ブルーベリーやプルーンなどのドライフルーツを加えるとよい。）

豆乳のミルクティー（お好きな紅茶に豆乳を加えて。ダイズイソフラボンが更年期障害のある方、お肌にもうれしいですよ。）

ライチ紅茶、枸杞茶、ほうじ茶など

血虚の方は冷え体質の方も多いので、お茶は紅茶（緑茶・コーヒーは体を冷やします）！です。

甘みがほしい時は、ドライフルーツや、紅茶に婦宝当帰膠を加えて飲んでも（●＾o＾●）美味しい！